astronautas entrenamiento del aislamiento Agencia Espacial Mexicana (AEM)

El Gobierno de México pone a disposición del público, herramientas y técnicas espaciales de salud mental en aislamiento, a través de la Agencia Espacial Mexicana (AEM) que ofrece gratuitamente y en línea un seminario virtual impartido por dos astronautas mexicanas.

Astronautas mexicanas adaptan su entrenamiento para enfrentar aislamiento por COVID-19

La Agencia Espacial Mexicana (AEM) compartió técnicas y consejos prácticos resumen de la experiencia en el entrenamiento de dos astronautas mexicanas, Tania Robles y Betel Valdés, con la finalidad de recomendar a la población cómo manejar la contingencia durante la emergencia sanitaria.

Fatiga, irritabilidad, depresión, monotonía y fricciones con las demás personas viviendo en espacios pequeños y cerrados, son algunos de los problemas del aislamiento al que diariamente se enfrentan los astronautas en sus misiones, que pueden durar días o meses, y son los mismos que las personas podrían estar experimentando por el aislamiento a causa del COVID-19

dice el comunicado

El seminario virtual de la AEM que condujeron Tania Robles y Betel Valdés es completamente gratuito, para que con las mismas herramientas de salud mental que aplican los astronautas, en lenguaje sencillo, claro, y de inmediata aplicación práctica, que, además, permite comprender la similitud entre el entrenamiento de las misiones espaciales y la situación de confinamiento actual, conocimiento de entrenamiento espacial al alcance de todos a través de Facebook:

El director general de la AEM, Salvador Landeros Ayala, el compendio de ejercicios de salud mental para enfrentar la vida en el espacio, que fue sintetizado por las astronautas mexicanas en:

1.- Conocimiento de uno mismo. Toma unos minutos aparte de las demás personas cuando te sientas alterado, conecta con tu respiración y toma conciencia de la importancia de comprenderles.

2.- Escribe, dibuja. Haz diálogo interno contigo mismo.

3.- Coman juntos. Los rituales son importantes, pongan pequeñas reglas de juego para compartir tiempo de calidad con quienes estás viviendo en este aislamiento.

4.- Mantén el buen humor. Entrena a tu mente a encontrar lo positivo en cada situación.

5.- Mantente activo y toma pausas.

6.- Cuídate y respeta tus límites. La ira y el miedo, como cualquier incendio, pueden ser controlados más fácilmente cuando inician.

7.- Cuida tu sueño. Por muchas razones científicas relativas a tu cerebro, procura que tu habitación esté oscura cuando duermas. Evita exponerte a luz de celulares, tabletas, computadora, televisión, al menos una hora antes de dormir.

8.- Cultiva el hacer algo que te guste. El aislamiento crea tiempo libre; puedes aprovecharlo para hacer algo que te guste.

9.- Apoyemos a otros (Empatía en cuarentena). Regalar buen ánimo a otros, te podrá darte buen ánimo.

10.- Crea un calendario de actividades para tu día. Si estás haciendo trabajo desde casa o apoyando a tus hijos con sus clases a distancia, sigue horarios generales; esto te ayudará a estructurar tu día, lo que es invaluable para la estabilidad mental.

Astronautas se miran fijamente en un desierto de Estados Unidos donde se simula la estancia en Marte
Astronautas en entrenamiento en la Tierra, se miran fijamente en un desierto de Estados Unidos donde se simula la estancia en Marte. Fuente: Gobierno de México

Betel Martínez Valdés, es egresada de la Facultad de Psicología de la UNAM; actualmente cursa una Maestría en Epidemiología en el Instituto Nacional de Salud Pública. Es mentora en la iniciativa “Mujeres Hacia el Espacio” de la AEM. 

Tania Robles es colaboradora de la AEM e Ingeniera Mecánica por la UNAM. Es Co-fundadora de la Asociación Aeroespacial de la Facultad de Ingeniería, y Coordinadora Regional de Norte, Centroamérica y el Caribe del “Space Generation Advisory Council”.

Por Axency

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